Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
| bench | step, bedýnka |
| turn | otočit, obrátit |
| across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
| over | přes (na šířku stepu) |
| repeater | opakovat |
| straddle | rozkročení nad stepem |
| alternate | střídat nohy |
| reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
https://roisissyro.tk/37-johnny-winter-return-of-johnny-guitar-best-of-84-86-1996-flac.html
The best site
(JennaPaund, 13. 1. 2020 15:47)https://how2gamehack.com/score-match-30.html
The best site
(JennaPaund, 13. 1. 2020 3:07)https://films-studio.buzz/drama/hotel-congress-torrentsme-get-canada-on-pc.html
I wanted to thank you
(lightroomMes, 12. 1. 2020 13:08)
"https://adobe.com/" - Adobe Lightroom is the most everyday paragon editing software in the service of photographers, with hundreds of thousands of effects and presets available on the internet.
You can download Lightroom from Adobe’s website.
"https://en.wikipedia.org/wiki/Adobe_Lightroom" - Adobe Lightroom presets help you to edit your photos in register time by doing a assignment of the work for you. You can simply try minus a pre-defined really, while keeping your source image and reverting back to it at anytime.
You can use:
Lightroom Presets for Wedding Photography
Lightroom Presets for Baby and Family Photography
Lightroom Presets for Headshots
Lightroom Presets for Senior Portraits
Lightroom Presets for Landscape
Lightroom Presets for Nature Photography
Lightroom Presets for Food Photography
Lightroom Presets for Car Photography
Lightroom Presets for Real Estate
Lightroom Presets for Product and Fashion Photography
And a "https://mrlightroom.com/shop/lightroom-presets/magic-touch-lightroom-desktop-and-mobile-presets/" - Magic Touch Lightroom Desktop and Mobile Presets
for everyday shooting.
ア
The best site
(JefferyPaund, 12. 1. 2020 3:13)https://watch-five-movies.com/musical/urbanrelicsinmacosx13mp4.html
Meet Install nog
(lherfwnydk, 11. 1. 2020 20:53)
Protections with Halloween suffer with such
mojoheadz records. Fresh techno music imprint.
(Cliecesoicy, 11. 1. 2020 17:17)Whether partying on dancefloors in Ibiza, Miami, LA or any other rave destination, chances are you've had a Mojoheadz release hypnotize your senses. https://soundcloud.com/mojoheadz/sets/electronic
Forgather Install nog
(aiqvvreokx, 11. 1. 2020 3:04)
Be by others to overlong up the upright between faraway deflation
sun vegas casino mobile
(Ernesztahibly, 10. 1. 2020 7:43)Doporučujeme! Vyberte si osvědčený klub pro hazardní hry! https://drive.google.com/open?id=10lYMS-wi2i798h5zy5GLEVYEe9oEaQKg
WaspKiller SCAMER
(Huakin_Vaf, 9. 1. 2020 22:48)
WaspKiller lied to me.
I sent him 8,000 euros via Western Union to Poland in the name of Ludmila Lvova.
WaspKiller doesn't answer my Telegram. He blocked me.
He put me and my family in danger.
He lives in Poland, Wroclaw.
Waspkiller scamer!
<b>His contact:</b>
Telegram @WaspKiller
+359879089778
+79663398020
89663398020
Wasp Killer
ВаспКиллер
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
(Keithbef, 9. 1. 2020 4:37)
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
https://mic-shop.com/
Jody Read chooses bindergolf.com Corp
(jody, 8. 1. 2020 9:08)
Hello guys, I am Jody a professional in report writing.
I love solving people’s problems and make them happy. That is what I have been doing for many years now.
I have been writing since I was 12 years old and never knew it would turn out to be a full-time career. I have also been able to handle several projects that involves writing. And I worked in three organizations as a volunteer to assist people.My passion has always been to help people succeed. And I go the extra mile to make that happen.
I enjoy writing Thesis and have helped people from countries like China.
I work with a service provider whose mission is to provide quality works and make people happy. In fact, many clients come to me for professional help on a daily basis because they know I always deliver. And I will continue to provide nothing but the best to build trust like I have been doing for the past few years.
Expert academic writer - Jody Read - Corp
Passive Income Cryptos
(Donaldjar, 6. 1. 2020 21:55)
https://Sceptercash.io/ - Sceptercash ERC20 tokens reward holders with ETH each month.
Get some tokens in a registered wallet and receive monthly ETH rewards.
https://Sceptercash.io/
Happy New Year! 2020
(Denniselisk, 6. 1. 2020 21:55)How to win a heart of Ukrainian girl? Hot women https://beautygirl.online/ Hot Girls, Sexy girls. Your Love On-line
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40
The best site
(Jennifercak, 14. 1. 2020 0:28)