Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
| bench | step, bedýnka |
| turn | otočit, obrátit |
| across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
| over | přes (na šířku stepu) |
| repeater | opakovat |
| straddle | rozkročení nad stepem |
| alternate | střídat nohy |
| reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
Is anyone using the Hyperliquid platform?
I've recently started exploring it and to be honest, it seems like a real breakthrough for decentralized finance in the US.
The UI/UX is on point, and I like how they prioritize transparency.
Compared to other platforms, the hyperliquid app stands out because of its unique features.
For anyone looking for an innovative DeFi app, hyperliquid app is definitely worth checking out.
If you’re from the US and want something fresh for your crypto journey, I highly recommend trying the hyperliquid app.
Find more info on their website:
https://hyperliquid-app.net
Would love to hear your experience.
navigate to this website
(DavidDes, 20. 7. 2025 14:01)click here to find out more https://ternalvitlu.com
check this link right here now
(Robertdob, 20. 7. 2025 5:16)useful source https://kelmorien.com
Где купить электрику в электростали: лучшие магазины и советы по выбору
(Antonmap, 5. 7. 2025 8:38)
Сеть магазинов электрики «Вольт» — ваш надежный поставщик электротехнического оборудования и кабельной продукции по выгодным ценам. В наличии более 24 000 наименований от 200+ известных брендов. Быстрая доставка под заказ — от 1 до 2 дней. Широкий ассортимент и профессиональный подход к каждому клиенту!
Магазин электрики - https://volt220380.ru/articles/poleznye-stati-ob-elektrike-i-elektrooborudovanii/gde-kupit-elektriku-v-elektrostali-luchshie-magaziny-i-sovety-po-vyboru-17-06-2025-12-50-02/
Period sex with messy creampie on his big dick i hope i m
(sheenabi4, 27. 6. 2025 7:07)
Pinatukan Ko Sa Loob Ng Puke Niya Ang Malibog Na Pinay
https://8-inches-desi-mms.fetish-matters.net/?jada-vanesa
erotic sculpture erotic horror erotic pdf erotic stuff erotic audio book
взгляните на сайте здесь
(JamesEasep, 26. 6. 2025 7:40)Продолжение https://vodkacasino.net/
Обучение трейдингу
(WilliamCib, 17. 6. 2025 0:10)
Крипта активно входит в наш быт и разбираться в ней необходимо.
Возможности есть повсюду – нужно только уметь ими пользоваться.
После прохождения курса ты:
Усилишь свой инвестиционный портфель новыми инструментами
Диверсифицируешь свои активы
Прекратишь «гадать» и научишься инвестировать в условиях непредсказуемости
Закроешь гештальт??
Программа
Модуль 1. Основы
– Что такое блокчейн и как он работает?
– Что такое криптовалюта?
Спикер: Михаил Серюга
Язык: украинский
Модуль 2. Покупка и хранение
— Криптогаманцы. Открытие, проведение транзакций.
— Криптообменники, криптобанкоматы, криптовалютные биржи
— Выбор платформы, открытие счета, верификация
Спикер: Михаил Серюга
Язык: украинский
Модуль 3. Работа с торговой платформой
— P2P торговля
— Спотовая торговля
— Фьючерсная торговля
— Торговля опционами
Спикер: Михаил Серюга
Язык: украинский
Модуль 4. Портфель криптовалют
— Принцип создания криптовалютного портфеля
— Выбор активов в портфель
— Стратегии покупки
— Отслеживание криптопортфеля
Спикер: Михаил Серюга
Язык: украинский
Модуль 5. Пассивный заработок на криптовалютах
— Депозиты
— Двойные инвестиции
— Лаунчпад и лаунчпул
— Фарминг криптовалют
Спикер: Михаил Серюга
Язык: украинский
Модуль 6. Фиксируем доходы
— Циклы рынка криптовалют
— Альтсезон и доминация
— Криптозима. Как зарабатывать на снижающемся рынке?
Спикер: Михаил Серюга
Язык: украинский
Модуль 7. Трейдинг и технический анализ криптовалют
— Трейдинг криптовалют
— Управление капиталом
— Техниный анализ и торговые стратегии
Спикер: Михаил Серюга
Язык: украинский
Модуль 8. Принцип работы с USDT
Спикер: Михаил Серюга
Язык: украинский
Биржевая крипта
Спикер: Эрик Найман
Язык: русский
why not find out more
(AaronErusa, 13. 6. 2025 5:41)redirected here https://web-foxwallet.com/
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40
Why Hyperliquid App Is a Game Changer as a service to US Crypto Traders
(Scottmib, 21. 7. 2025 19:05)