Jdi na obsah Jdi na menu
 


Základní pravidla

2. 2. 2009

Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.

Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.

V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:

            • nikdy neseskakovat ze stepu dolu
            • nesestupovat zády k němu

Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.

Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.

 

Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.

SLOVNÍK STEPU

bench step, bedýnka
turn otočit, obrátit
across přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu)
over přes (na šířku stepu)
repeater opakovat
straddle rozkročení nad stepem
alternate střídat nohy
reverse opačně, obráceně, zpětný chod
 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

XRumer 16.0 + XEvil 4.0 can break ANY Captcha

(Sharontault, 5. 7. 2019 19:58)

Absolutně nová aktualizace balíčku SEO / SMM "XRumer 16.0 + XEvil 4.0":
captcha řešení Google, Facebook, Bing, Hotmail, SolveMedia, Yandex,
a více než 8400 dalších kategorií captcha,
s nejvyšší přesností (80 až 100%) a nejvyšší rychlostí (100 img za sekundu).
Můžete připojit XEvil 4.0 k nejoblíbenějšímu softwaru SEO / SMM: XRumer, GSA SER, ZennoPoster, Srapebox, Senuke a více než 100 dalších softwarů.

Zájem? Existuje spousta nepřehledných videí o XEvile na YouTube.
Hodně štěstí!

XRumer 16.0 + XEvil break of captchas Google, Facebook, Captcha.Com, SolveMedia, Bing

(Sharontault, 3. 7. 2019 22:20)

Absolutně nová aktualizace balíčku SEO / SMM "XRumer 16.0 + XEvil 4.0":
captcha řešení Google, Facebook, Bing, Hotmail, SolveMedia, Yandex,
a více než 8400 dalších kategorií captcha,
s nejvyšší přesností (80 až 100%) a nejvyšší rychlostí (100 img za sekundu).
Můžete připojit XEvil 4.0 k nejoblíbenějšímu softwaru SEO / SMM: XRumer, GSA SER, ZennoPoster, Srapebox, Senuke a více než 100 dalších softwarů.

Zájem? Existuje spousta nepřehledných videí o XEvile na YouTube.
Hodně štěstí!

What is a good website to watch movies online

(AbramAmept, 1. 6. 2019 20:36)

https://aladdin-fullmovie.net/
https://annabellecomeshomefullmovie.com/
https://darkphoenixfullmovie.net/
https://thesecretlifeofpets2-fullmovie.de/

how can I use a home theatre system to Us movies from my laptop which is hooked to tv?

(RobertGueve, 28. 5. 2019 23:14)

https://aladdinfullmovie.net
https://johnwickchapter-3.com
https://avengersendgamefullmovie.com
https://avengersendgamefull.com
https://shazamfullmovie.com
https://shazamfull.org
https://hellboyfullmovie.org
https://wonder-park.com
https://darkphoenixfullmovie.net/
https://toystory4fullmovie.net/
https://spidermanfarfromhome.org
https://annabellecomeshomefullmovie.com/
https://aladdin-fullmovie.net/
https://darkphoenix-fullmovie.de/
https://thesecretlifeofpets2-fullmovie.de/
https://godzillakingofthemonsters.org/

lamthi.imwmalt.be

(lamthi.imwmalt.be, 26. 5. 2019 3:05)


I was wondering if you ever considered changing the structure of your site? Its very well written; I love what youve got to say. But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better. Youve got an awful lot of text for only having 1 or 2 images. Maybe you could space it out better?
lamthi.imwmalt.be

What to write here?

(Andrewevero1, 23. 5. 2019 8:07)

Hello there :)
Anybody home?

Stairs and fences made of window, wood, metal

(Ramon reire, 22. 5. 2019 14:59)

where to look yourself essential microscope spectacles stair railing in your apartment

lioc.wommpri.be

(lioc.wommpri.be, 22. 5. 2019 11:05)


I've been exploring for a bit for any high quality articles or weblog posts on this kind of house . Exploring in Yahoo I ultimately stumbled upon this site. Reading this information So i am glad to express that I have a very just right uncanny feeling I discovered exactly what I needed. I so much for sure will make sure to don?t omit this site and give it a look on a constant basis.
lioc.wommpri.be

онлайн займы срочно без отказа и проверок

(bilouswroni, 22. 5. 2019 10:37)

онлайн займы срочно без отказа и проверок: https://citycredits.com.ua/dinero/

https://fullmovie.aladdin-fullmovie.de/gags/

(Thomasoveby, 21. 5. 2019 2:31)

https://fullmovie.aladdin-fullmovie.de/battlelosangeles/
https://fullmovie.aladdin-fullmovie.de/battledrone/
https://fullmovie.aladdin-fullmovie.de/boogeyman-pop/
https://fullmovie.aladdin-fullmovie.de/thequeenscorgi/
https://fullmovie.aladdin-fullmovie.de/thedarkkingdom/
https://fullmovie.aladdin-fullmovie.de/captainmarvel/
https://fullmovie.aladdin-fullmovie.de/thelie/
https://fullmovie.aladdin-fullmovie.de/inlovewar/
https://fullmovie.aladdin-fullmovie.de/ladykrampus/
https://fullmovie.aladdin-fullmovie.de/tamaravol2/

Нашел необычную тему

(JimmySix, 18. 5. 2019 10:25)

Привет всем! интересный у вас сайт!
Нашел русскую тему: https://zen.yandex.ru/media/enews/14-rekordov-ginnesa-kotorye-nevozmojno-povtorit-5ccaf225eb97a900b23553b7

quem.wommpri.be

(quem.wommpri.be, 18. 5. 2019 8:47)


I'll immediately take hold of your rss feed as I can't to find your email subscription hyperlink or e-newsletter service. Do you have any? Kindly allow me realize so that I could subscribe. Thanks.
quem.wommpri.be

ythg.memwom.be

(ythg.memwom.be, 16. 5. 2019 3:03)


I visited multiple websites however the audio feature for audio songs current at this web page is actually marvelous.
ythg.memwom.be

raco.memwom.be

(raco.memwom.be, 14. 5. 2019 0:05)


This is really interesting, You are a very skilled blogger. I've joined your rss feed and look forward to seeking more of your wonderful post. Also, I have shared your web site in my social networks!
raco.memwom.be

juggc.memwom.be

(juggc.memwom.be, 12. 5. 2019 15:36)


Very quickly this site will be famous amid all blogging users, due to it's nice content
juggc.memwom.be

ither.womannn.be

(ither.womannn.be, 11. 5. 2019 14:19)


Hello just wanted to give you a quick heads up. The words in your article seem to be running off the screen in Safari. I'm not sure if this is a formatting issue or something to do with browser compatibility but I thought I'd post to let you know. The design and style look great though! Hope you get the issue resolved soon. Kudos
ither.womannn.be

goaca.aliols.se

(goaca.aliols.se, 10. 5. 2019 11:12)


Unquestionably believe that which you said. Your favorite reason appeared to be on the web the easiest thing to be aware of. I say to you, I certainly get irked while people think about worries that they plainly do not know about. You managed to hit the nail upon the top and defined out the whole thing without having side-effects , people could take a signal. Will likely be back to get more. Thanks
goaca.aliols.se

goldr.aliols.se

(goldr.aliols.se, 9. 5. 2019 4:20)


This is my first time pay a visit at here and i am genuinely happy to read everthing at alone place.
goldr.aliols.se

ainon.acosva.se

(ainon.acosva.se, 8. 5. 2019 1:00)


What i do not understood is in truth how you're not actually a lot more neatly-appreciated than you may be now. You're very intelligent. You recognize therefore considerably in the case of this matter, made me in my view believe it from so many numerous angles. Its like men and women don't seem to be involved unless it's one thing to accomplish with Girl gaga! Your personal stuffs excellent. At all times care for it up!
ainon.acosva.se

atieq.acosva.se

(atieq.acosva.se, 6. 5. 2019 7:41)


Thank you, I have just been looking for info about this subject for a while and yours is the best I've discovered so far. But, what about the bottom line? Are you certain in regards to the source?
atieq.acosva.se