Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
| bench | step, bedýnka |
| turn | otočit, obrátit |
| across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
| over | přes (na šířku stepu) |
| repeater | opakovat |
| straddle | rozkročení nad stepem |
| alternate | střídat nohy |
| reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
https://www.xxxasian.me/to/asian-vs-big-cock
asian hd big ass
(Kevinlubre, 25. 10. 2019 17:07)https://www.topasianporn.mobi/tag/broder-and-sister-forced-asian
asian gangbang force
(GabrielAbara, 25. 10. 2019 15:36)https://www.japanesehell.com/tag/black-guy-japanese-girl
best threesome asian
(Elijahser, 25. 10. 2019 13:59)https://www.gloryasianporn.com/search/asian-vs-monster-dick-creampie
five asians
(JustinBef, 25. 10. 2019 12:25)https://www.asian-xxx.pro/tags/pew-asian/1.html
Games For Fun
(JasonFug, 24. 10. 2019 12:30)Do you get your video games https://gamerspost.us/ pre-owned? Then you are a total penny pincher and the scum of the video gaming sector. You're worse than any type of pirate cruising the high seas of warez. Or at the very least, that's what publishers want us to think. Whether you can offer the items you have purchased is unimportant: the sale of used games is damaging the video games market.
caffarel.org.pl Banae pl See now.
(Jameshew, 24. 10. 2019 11:57)https://www.caffarel.org.pl/co-trzeba-wiedziec-o-ubezpieczeniu-firmy
Flights, hotels, train tickets, buses, excursions, tours, car rental
(AndrewnuH, 24. 10. 2019 7:58)
Railway tickets, flights, hotels and tours.
Find the best option for flying to anywhere in the world.
Hotel reservation online. Huge selection of hotels around the world, convenient search, taking into account all wishes, hotel reviews. Book hotels, hostels, apartments. Hotel reservation online. Choosing a hotel is the second key parameter after buying tickets. To book a hotel for your vacation, use our tips.
Bus tickets in 5 minutes. Choose and buy online!
Car rental!
Excursions tours with ratings, reviews and photos.
Step-by-step instructions and tips.
https://t.co/vH8jeO9ZqT
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
(Michaelgar, 24. 10. 2019 4:31)
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
https://mic-shop.com/
tf.edu.pl|TF EDU|TFedu To read.
(Barneyrox, 23. 10. 2019 16:44)https://www.tf.edu.pl/drewno-naturalny-material-budowlany
ZBA To read on the train.
(Andrewsancy, 23. 10. 2019 13:19)https://www.zba.com.pl/domy-kanadyjskie-kupic-czy-budowac
-> Cool news
(JamesDurse, 23. 10. 2019 7:37)https://www.mce.edu.pl/jak-przebiega-postepowanie-windykacyjne-etapy
Support please.
(RoseRuh, 22. 10. 2019 21:46)
Please support, like. Thanks!
https://www.youtube.com/channel/UCpH35BoLCRuLmpIverYcw8A
https://www.youtube.com/watch?v=xQIZ68Mef8s
https://www.youtube.com/watch?v=IEWKqavaY74&t=1s
Bluescity Found on the web.
(Ralphutini, 22. 10. 2019 21:02)https://www.bluescity.pl/co-powinno-znajdowac-sie-w-kazdym-studiu-tatuazu
-> Great info.
(AnthonyMUM, 22. 10. 2019 18:45)https://www.arenka.pl/praca-adwokata-poznaj-jej-zalety-i-wady
Agen Poker IDN
(HermanWeism, 22. 10. 2019 16:42)You get these types of bonuses and promotions for any relatively small amount of payment. Registration and interpersonal begins at 6: 30pm and play will start at 7pm. Concert or Theater tickets - Most mankind has at least one music obsession.
PL Sentinels To read for a pillow.
(Richardmag, 22. 10. 2019 13:28)https://www.sentinels.pl/zabiegi-kosmetyczne-sa-dla-kazdego
Russian Army Goods - low prices for !!!
(Stevenvah, 22. 10. 2019 12:37)https://russian-army-goods.com/suits/gorka-suits/suit-gorka-3k-a-tacs-fg-rip-stop-bars
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40
bd asian
(AustinGef, 25. 10. 2019 18:39)