Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
| bench | step, bedýnka |
| turn | otočit, obrátit |
| across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
| over | přes (na šířku stepu) |
| repeater | opakovat |
| straddle | rozkročení nad stepem |
| alternate | střídat nohy |
| reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
https://mic-shop.com/
娛樂城介紹
(LeonelRoove, 18. 10. 2019 20:34)
娛樂城介紹
https://forum.tw-sportslottery.com/thread-119-1-1.html
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
(Raymondterly, 18. 10. 2019 17:18)
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
https://168cash.com.tw/
Boss Shooter
(WilliamFoove, 18. 10. 2019 0:20)
Boss Shooter – a game about battles with the boss, the game is a platformer with the ability to transform into different forms with different features. The game currently has 5 bosses.
A game that can be played by two!
https://bit.ly/31hYXPC
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
(Ronniemor, 17. 10. 2019 21:15)
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
https://mic-shop.com/
Article from the web. Look what I have for you
(BradleyNuh, 16. 10. 2019 21:11)https://www.stowarzyszenie-hubertus.pl/zasady-dobrego-odzywiania-w-pracy
Words worth seeing.
(Josephpoern, 16. 10. 2019 12:57)https://www.stonoga.edu.pl/prezent-dla-dziecka-co-wybrac
auta sprawnego godny polecenia skupywanie
(Stephentycle, 16. 10. 2019 9:34)https://motopodprad.pl/skup-aut-co-warto-wiedziec/
Look at this.
(BruceReold, 15. 10. 2019 7:30)https://www.medisines.pl/zabiegi-upiekszajace-dla-kobiety
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
(DanielVeivy, 15. 10. 2019 4:05)
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
https://168cash.com.tw/
go to my blog
(Clicking Here, 13. 10. 2019 14:28)Very great post. I simply stumbled upon your blog and wanted to say that I've really enjoyed surfing around your blog posts. After all I will be subscribing on your rss feed and I am hoping you write once more very soon!
[LIMITED OFFER]NETFLIX FREE FOR 1 YEAR
(Darrylcom, 13. 10. 2019 3:49)
Get 1 Year Subscription for Netflix for free.
https://tiny.cc/netflix_free
Great info.
(BruceReold, 12. 10. 2019 21:51)https://www.rangerspoland.com.pl/udana-sprzedaz-mieszkania-o-czym-pamietac
You must absolutely see this.
(Emersonpedly, 12. 10. 2019 18:25)https://www.roentgena.pl/wynajem-busow-na-kazda-okazje
Who can help me out? :-c
(JorgeOreRn, 11. 10. 2019 21:53)
Many thanks for your impressive blog. It was very useful. I'm so happy I came across this.
https://academicwritinghelp396.yolasite.com/
https://termpapertopics13.doodlekit.com
https://howtowriteresearchpaperpdf299.blogspot.com
https://writemyessayforme838.yolasite.com/
https://thesispaper12.doodlekit.com
https://shortessay22.doodlekit.com
https://buyessay9.doodlekit.com
https://comparativeessay28.doodlekit.com
https://buyproject6.doodlekit.com
https://freeessays12.doodlekit.com
https://justpaste.it/essaywritingservices96
https://dissertationtopics10.doodlekit.com
https://valueofcollegeeducationessay606.blogspot.com
https://universityessay25.doodlekit.com
https://topessaywritingservice18.doodlekit.com
https://formalessaywriting223.blogspot.com
https://simpleessaywriting240.blogspot.com
https://researchpaperon11.doodlekit.com
https://mbaessaywritingservice326.blogspot.com
https://dissertationtopics8.doodlekit.com
locksmith tampa
(Dannyspock, 11. 10. 2019 21:52)
Moved Permanently
https://sites.google.com/s/1H8wt5w4ptBl-dEz-I00bC6aSbwBWcwMC/p/1tkKf6USKK9bl6cZSF3UnN-Qyh3WusTfB/edit - Click here!
Joanna Bird chose Screenwritermag Company
(joannab, 11. 10. 2019 17:22)
Welcome to my blog ,
I’m Joanna Bird.
If you’ve ever been overscheduled and couldn’t finish a academic paper, then you’ve come to the right place. I work with students in all areas of the writing steps . I can also write the paper from start to finish.
My career as a scholarly writer started during my school years . After learning that I was very able in the field of academic writing, I decided to take it up as a profession.
Professional Academic Writer- Joanna Bird- https://www.screenwritermag.com/ - Screenwritermag Confederation
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
(Michaelgar, 19. 10. 2019 3:37)