Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
bench | step, bedýnka |
turn | otočit, obrátit |
across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
over | přes (na šířku stepu) |
repeater | opakovat |
straddle | rozkročení nad stepem |
alternate | střídat nohy |
reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
не работает
рассылка
(объявленияTunny, 15. 2. 2020 8:35)
приветствую вас
Предлагаю Вашему вниманию замечательную https://unioncity.by - доску объявлений
Проекты домов
(Savitsox, 15. 2. 2020 2:32)
Строительная компания ООО «Cавит Cтрой Групп»
проводит весь комплекс работ архитектурного проектирования коттеджей и домов любой сложности и их строительства. Сегодня проектирование загородных домов является одной из самых востребованных услуг в Минской области и самом Минске. Оно представляет собой творческий и одновременно инженерно-технический процесс, направленный на формирование архитектурного пространства, моделирование объектов. Это уникальное явление, в результате которого на основе ваших слов и пожеланий сначала возникает образ дома, а затем и конкретное руководство по воплощению вашей мечты в реальность.
Дом под ключ
News 2020
(Richardves, 14. 2. 2020 21:47)Размещение объявлений на 10-ки тысяч форумов +Обратные вечные ссылки 40 usd за месяц xрyмеpoм
COVID-19 Everything you need to know to protect your family
(shirleymt, 14. 2. 2020 17:11)
MUST READ Protect yourself and family from coronavirus guide
There are more than 60,000 infected case all around the world!
https://t.co/ZB6VMlxLgy
online казино
(AlbertLon, 14. 2. 2020 4:05)Для того чтобы не было проблем при проведении денежных переводов, игроку предлагаются только наиболее надёжные денежные системы.Ко всем страницам сайта нашего онлайн казино открыт свободный доступ, поскольку мы отлично понимаем: гости, которые посещают нас впервые, должны иметь возможность спокойно и вдумчиво ознакомиться со всей необходимой информацией. https://www.pinterest.com/pin/860820916262718818 Играть в рулеткту онлайн бесплатно игровые автоматы, играть в онлайн игры бесплатно казино слоты карнавал Если доступ к виртуальному казино ограничен или заблокирован, рекомендуем воспользоваться нашим рабочим зеркалом.За сочетания простых изображений игрок получает награду в игровой валюте. https://www.pinterest.com/pin/591027151085024500 Играть +в казино 777 онлайн игры Количество линий в них может достигать 1000, а множество бонусных раундов и специальных символов будоражат воображение.Начали появляться многочисленные студии, к регулированию подключились Мальта, Остров Мэн, счастливчики срывали многомилионные джекпоты в автоматах, появилось и утвердилось мобильное направление в iGaming, а также биткоин-казино. https://www.pinterest.com/pin/591027151085052437 Гладиатор скачать бесплатно игровые автоматы Следует отдавать предпочтение заведениям, которые работают на рынке более 5 лет и имеют хорошую репутацию.Разнообразие предложений на официальном сайте Riobet Casino. https://www.pinterest.com/pin/781304235341451514 Эмуляторы игровых автоматов pgr, эмуляторы игровых автоматов admiral ultra hot Они могут не понадобиться вовсе, если игрок предпочтет способ авторизации через одну из социальных сетей – важно, чтобы в профиле было указано настоящее имя клиента.Вип вход казино Миллион бесплатно предложен в верхней части страницы. https://www.pinterest.com/pin/843791680171000868 Азино 555 777 888
SMS поздравления !
(wintikalpaka, 13. 2. 2020 23:45)
Скачай мобильное приложение андроид https://monetti.ru/click/51861 к себе на телефон или отправь смс с сайта https://1prikol.com
Розыгрыши, приколы и шутки на телефон
Вы можете отправить прикольные розыгрыши на телефон своим друзьям и любимым. Необычные звонки от , сотового оператора и скорой психиатрической службы ваши близкие запомнят надолго
Arhangeli.ru - онлайн-гадания в любое время
(Glebfaw, 13. 2. 2020 22:05)
Наверное, нет такого человека, который не хотел бы узнать, что его ждет. Гадание на картах Таро – проверенный способ узнать свое будущее. Не надо звонить гадалке, добираться, стоять в очереди к заветной комнате.
Если дома есть интернет, чтобы узнать свою будущую Судьбу, достаточно посетить сайт https://arhangeli.ru Гадания проводятся не только на Таро, но и на цыганских, игровых и картах Ангелов. Для тех, кто не понимает расклад, есть подробные описания комбинаций карт, которые выбираются самостоятельно.
Есть способы гадания на бумаге, монете, лепестках роз. Старинные восточные гадания Ицзин, Ошо Дзен Таро раскроют тайну будущих отношений, оракул Симболон поведает о дне сегодняшнем. Всего несколько кликов и на мониторе предстанет все то, что было, будет, свершится в будущем.
безупречный ресурс
(RaymondFUB, 13. 2. 2020 21:35)мировой веб сайт https://lolzteam.online/forums/86/
положительный вебресурс
(GilbertJam, 13. 2. 2020 13:22)отзывчивый веб ресурс https://lolzteam.online/market/
Game LIFE 遊戲情報
(ThomasFup, 13. 2. 2020 7:38)
Game LIFE 遊戲情報
https://gamelife.tw/portal.php
娛樂城介紹
(VincentCause, 13. 2. 2020 3:53)
娛樂城介紹
https://forum.tw-sportslottery.com/thread-119-1-1.html
Создать сайт под ключ
(vmakascous, 12. 2. 2020 18:36)Многие владельцы бизнеса рано или поздно понимают, что создание собственного сайта неминуемо коснется даже их, поэтому начинают долгий и кропотливый поиск подходящей компании. Но с фирмой, узнать о которой можно по ссылке https://www.infomagaz.xyz/ можно не беспокоиться о сложном и затяжном процессе создания сайта, ведь они все сделают за клиента в считанные сроки. Здесь помогут проанализировать бизнес и выявить подходящую доменную зону и хостинг. Все сайты получают неповторимую структуру и оформление в соответствии с требованиями заказчика.
casino online lx tp
(aosojywak, 12. 2. 2020 14:23)
You've gotten among the finest internet sites. https://shop4shoe.com
Сыр от производителя
(szharBipsy, 12. 2. 2020 5:00)Неискушенному человеку будет трудно понять, что существует такое огромное количество видов сыра, которые никогда не бывают между собой похожими ни по вкусу, ни по составу. Но с сыроварней, магазин которой расположен по этой ссылке https://kfh-magor.ru/ можно очень легко и быстро приобщиться к этому продукту с многовековой историей. Здесь можно узнать о каждом из множества видов твердого сырка, увидеть их описание и фотографии, заказать понравившийся сыр и поделиться своим мнением с другими посетителями и покупателями.
TRADENETWORK CS GO DOTA 2
(EdwardRet, 12. 2. 2020 4:45)
TRADENETWORK CS GO DOTA 2
https://vk.com/business_dealer
Dota 2, Настоящий трейд, Обмен скинов Дмитрий, CS GO, Dota 2, Обзор сервиса, Купил себе скины
Знаки зодиака в гороскопе
(amaksiImawl, 12. 2. 2020 1:54)Увлечение астрологией лишь на первый взгляд кажется несерьезным и неправдивым делом, ведь на этом зарабатывает множество мошенников. Однако с сайтом https://fatecenter.ru/znaki-zodiaka/ можно понять, что это крайне серьезная и интересная тематика, разобравшись в которой можно сильно улучшить свою жизнь. Для удобства можно просмотреть характеристики каждого из знаков зодиака, узнать гороскоп на определенный временной промежуток, ознакомиться с сонником и задать волнующий вопрос эксперту по данному вопросу.
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
спасибо интересное чтиво
(smaqxhqdb, 15. 2. 2020 10:19)