Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
| bench | step, bedýnka |
| turn | otočit, obrátit |
| across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
| over | přes (na šířku stepu) |
| repeater | opakovat |
| straddle | rozkročení nad stepem |
| alternate | střídat nohy |
| reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
I'm amazed. I do not think I've met anyone who knows as much about the topic. You need to make a career of it, seriously, great site
howtowriteasuccessfulessay22.blogspot.com
howtowritecomparisonessay681.blogspot.com
fsucollegeessay353.blogspot.com
howtowriteapaperabstract755.blogspot.com
widelinedwritingpaper55.blogspot.com
Hot hacks & tips for games, free money
(SamuelClear, 17. 11. 2019 2:19)
I discovered your blog site website on yahoo and take a look at
just a few of your early contents see here }
. Continue to keep up the excellent
operate . I merely additional up your RSS feed to us RSS Bar News Reader.
Searching for forward to checking out super from you in the future!
https://ryanbaluyotstudios.com/blog/ - Hot h@cks & tips for online games, get money 6dd1fc3
stafa video sex
(Morganthema, 16. 11. 2019 10:21)desi boob milking https://brbla.net/bloxxy/comments.php?story_id=1190668484&story_url=https://chineseporntrends.com/423258-cute_chinese_chick_swallows_hard_massive_fuck_stick_in_pov/&story_title=S/trends/10std-school-girl-xxxnnxx-videos/1/
ha sxxxsy vadoi
(MackenzieRom, 16. 11. 2019 8:35)naughty xxx vedios https://www.sitelinks.info/img2analporntrends.com/vid/800169/lovely-latina-with-perfect-shape-on-cam-freetrialchaturbatecom.html
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
(Ronniemor, 16. 11. 2019 2:34)
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
https://mic-shop.com/
I just give up, can you help me?:-(
(JorgeOreRn, 15. 11. 2019 21:10)
This is an amazing article. This website has lots of interesting things, it helped me in many ways.
writingareflectiveessay444.blogspot.com/
howtowriteanopinionessay68.blogspot.com/
writingapersuasiveessay943.blogspot.com/
topessaywritingservices268.blogspot.com/
howtowriteaperfectessay383.blogspot.com/
indian bay xxx
(BlakeGox, 15. 11. 2019 19:39)skoden mom mand https://fick-kontakt.info/wp-content/plugins/AND-AntiBounce/redirector.php?url=https://blondeporntrends.com/498590-slutty+redhead+nicki+hunter+picks+up+an+asian+guy+and+fucks+him+hard.html
bangladesi new sex.com
(JakeUnces, 15. 11. 2019 12:48)visio porni indian https://images.google.vu/url?q=https://www.borwap.pro/mia-khalifa-joi.html
kajal xx.com kajal
(StevenTield, 15. 11. 2019 10:20)girl stamina xnxx https://images.google.gm/url?q=https://kompoz.me/find/american-in-school-redwap-in-teaching-time/
cartoons sex wap.com
(Patrickfed, 15. 11. 2019 8:13)video cam masturbasi https://www.beefboard.org/click.asp?id=21245&state=&url=https://castingporntrends.com/movie/4037/too-good-ass-for-a-white-girl.html
lesbea kiss videos
(Jennadiz, 15. 11. 2019 4:48)sunny leon teens https://www.expo21xx.com/link/redirector.php?url=https://cheatingporntrends.com/movs/14inch-long-cock
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
(DanielVeivy, 15. 11. 2019 4:06)
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
https://168cash.com.tw/
sanee lionxxx video
(Rileyjolla, 15. 11. 2019 0:31)malayalam bgrade movie https://www.imagine-inflatables.com/JumpTo.aspx?url=https://kompoz.me/find/andrea-espada-real-nude/
sex hd sil
(LillianCroff, 14. 11. 2019 11:01)hd england xxx https://www.svdp-sacramento.org/events-details/16-02-14/Vincentian_Annual_Retreat_Day_of_Spirituality.aspx?Returnurl=https://xlxx.pro/maxd-04-sakura-sakurada-the-dog-game.html
www.18 years xxx.com
(SeanRap, 14. 11. 2019 8:32)boldwap xxx.com hd https://royallib.com/go.php?url=https://bdsmporntrends.com/501865-fabulous_jynx_maze_volunteers_for_bdsm_and_bondage_sex/
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
(Raymondterly, 14. 11. 2019 3:36)
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
https://168cash.com.tw/
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40
I truly hope you can help me with this ((
(DanielOrida, 17. 11. 2019 10:15)