Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
| bench | step, bedýnka |
| turn | otočit, obrátit |
| across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
| over | přes (na šířku stepu) |
| repeater | opakovat |
| straddle | rozkročení nad stepem |
| alternate | střídat nohy |
| reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
第一借錢網
https://168cash.com.tw/adv/area
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
(Keithbef, 9. 1. 2020 4:37)
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
https://mic-shop.com/
Jody Read chooses bindergolf.com Corp
(jody, 8. 1. 2020 9:08)
Hello guys, I am Jody a professional in report writing.
I love solving people’s problems and make them happy. That is what I have been doing for many years now.
I have been writing since I was 12 years old and never knew it would turn out to be a full-time career. I have also been able to handle several projects that involves writing. And I worked in three organizations as a volunteer to assist people.My passion has always been to help people succeed. And I go the extra mile to make that happen.
I enjoy writing Thesis and have helped people from countries like China.
I work with a service provider whose mission is to provide quality works and make people happy. In fact, many clients come to me for professional help on a daily basis because they know I always deliver. And I will continue to provide nothing but the best to build trust like I have been doing for the past few years.
Expert academic writer - Jody Read - Corp
Passive Income Cryptos
(Donaldjar, 6. 1. 2020 21:55)
https://Sceptercash.io/ - Sceptercash ERC20 tokens reward holders with ETH each month.
Get some tokens in a registered wallet and receive monthly ETH rewards.
https://Sceptercash.io/
Happy New Year! 2020
(Denniselisk, 6. 1. 2020 21:55)How to win a heart of Ukrainian girl? Hot women https://beautygirl.online/ Hot Girls, Sexy girls. Your Love On-line
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
(Keithbef, 6. 1. 2020 18:49)
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
https://mic-shop.com/
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
(Raymondterly, 6. 1. 2020 12:42)
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
https://168cash.com.tw/
娛樂城介紹
(LeonelRoove, 6. 1. 2020 3:39)
娛樂城介紹
https://forum.tw-sportslottery.com/thread-119-1-1.html
Good Plat nog
(mclkxakpmf, 6. 1. 2020 2:02)
A unclog the not become median groin or evident in the generic viagra online druggist's
Selling Aged Twitter Accounts for Everyone
(Twitter-lah, 5. 1. 2020 19:15)
Selling Aged Twitter Accounts for Cheap 2008-2015
Hello! I will sell Aged Twitter Accounts for Cheap 2008-2015
Accounts Prices:
2008 - 10$ Per Account
2009 - 9$ Per Account
2010 - 8$ Per Account
2011 - 7$ Per Account
2012 - 6$ Per Account
2013 - 5$ Per Account
2014 - 4$ Per Account
2015 - 3$ Per Account
Buy for testing accept!
Discounts available if you buy in bulk
with Format
Username:Password Twitter:Live Emai:Password Email,
joindate,tweets,following,followers and likes.
Accounts Info:
Gender can either be female or male.
Accounts can be either empty with photos or without photos, or with already added entries, for example: tweets, retweets, likes, comments and followers.
Where you can contact me,PM me here!
https://sellaccs.net
Skype & Telegram : congmmo
ICQ : @652720497
Email : congmmo@gmail . com
Payments Accepted:
BTC,ETH,ETC,LTC or Payoneer or Paypal
Paypal fees will be paid by the buyer
No refunds allowed, if you're having issues with an account you've bought I will gladly replace within the first hour of purchase!
Thank you!
Ponytail Hairstyles
(Jasonlit, 5. 1. 2020 17:40)What can be less complicated for lengthy hair than a charming ponytail? https://ponytailhairstyles.space/ Braid hairdos are not just for the gym. You can style a stylish side ponytail or a posh high braid for an official occasion or a night out with pals. Throw in a few pigtails into the mix as well as get an awesome knotted ponytail to soften a strict match or opt for a feminine flower dress. The very best thing about ponies is their convenience and resistance to different hair textures.
Easy Hairstyles For Long Hair
(Williamevoft, 4. 1. 2020 15:42)Long hair can be wonderful and also it can absolutely get you a lot of focus. https://easyhairstylesforlonghair.info/ If you're tired with it, nonetheless, you might find yourself in a rut sensation unfashionable as well as less-than-fabulous. Attempt among these simple hairstyles for lengthy hair to rejuvenate your appearance!
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40
第一借錢網
(DannyJot, 9. 1. 2020 4:44)