Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
| bench | step, bedýnka |
| turn | otočit, obrátit |
| across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
| over | přes (na šířku stepu) |
| repeater | opakovat |
| straddle | rozkročení nad stepem |
| alternate | střídat nohy |
| reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
https://168cash.com.tw/
Locksmith Tampa
(Richardbax, 4. 11. 2019 19:06)
Locksmith Tampa
https://superlocksmith.net - porn>>>
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
(Ronniemor, 4. 11. 2019 3:39)
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
https://mic-shop.com/
Start earning cryptocurrency today
(Peterrem, 3. 11. 2019 18:44)
The First Digital Currency You Can Mine On Your Phone
Start earning cryptocurrency today with our free, energy-light mobile app.
Try it, it's free and you can earn coins. Mining with your phone! Pi is a new digital currency being developed by a group of Stanford PhDs. For a limited time, you can join the beta to earn Pi and help grow the network.
To join Pi, follow https://minepi.com/promotor - this link and use my username (promotor) as your invitation code.
Pi makes crypto mining easy. Breakthrough tech allows you to mine on your phone without draining your battery.
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
(Michaelgar, 2. 11. 2019 11:46)
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
https://mic-shop.com/
Russian Army Goods - low prices for !!!
(Stevenvah, 2. 11. 2019 6:04)https://russian-army-goods.com/suits/gorka-suits/suit-gorka-stalker-ver2018
TRX/USD and BNB/USD analysis as of 01.11.2019
(JamesSog, 2. 11. 2019 2:21)
Buyers failed to stay above the levels of $0.0210 and $0.0200, and the price of TRX fell below the support level of $0.0200.
Over the past 24 hours, the price of the asset fell by 3%, and at the moment it is traded just above the level of $0.0195, which acts as a level of support. Source https://cryptorolling.com . The next support levels are at $0.0190 and $0.0182.
BNB fell below $20.50 and $20.00. At the moment it is consolidating just above $19.80.
The nearest support level is around $19.60, and if it breaks through, the sellers will be able to test $19.40 and $19.00.
Locksmith Tampa
(Richardbax, 1. 11. 2019 19:28)
Locksmith Tampa
https://superlocksmith.net - casino!..
301 Moved Permanently
(BrentZoova, 30. 10. 2019 21:32)
301 Moved Permanently
https://www.mandujour.com/shop/mandujour-clarion-analog-quartz-watch - Show more>>>
Blog
(Eugenekix, 30. 10. 2019 20:02)Nowadays competition is tight in virtually any specific niche! If you're a new blog owner you really can not expect to end up being globe well-known quickly or just because you blog on a regular basis. https://storyblog.us/
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
(Ronniemor, 29. 10. 2019 11:27)
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
https://mic-shop.com/
New,s 2019 -2020
(CecilZep, 28. 10. 2019 20:32)Love. Hot Sex. Fun. You can find all this on the site https://beautygirl.online/
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
(Raymondterly, 28. 10. 2019 3:44)
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
https://168cash.com.tw/
娛樂城介紹
(LeonelRoove, 27. 10. 2019 20:19)
娛樂城介紹
https://forum.tw-sportslottery.com/thread-119-1-1.html
My Blog
(CharlesWew, 27. 10. 2019 15:21)
The blogosphere, composed of many blogs from all over the globe, is just one of one of the most prominent faces of the Web. It's not just for young adults anymore. Several years ago, most blogs were run by kids that just wished to keep in touch with their buddies, or people that simply wanted to talk about their day-to-day live.
https://britany.space/
Locksmith Tampa
(Richardbax, 26. 10. 2019 5:28)
Locksmith Tampa
https://superlocksmith.net - Tampa Locksmith...
Russian Army Goods - low prices for !!!
(Stevenvah, 26. 10. 2019 2:04)https://russian-army-goods.com/suits/gorka-suits/suit-gorka-3k-bars
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
(DanielVeivy, 5. 11. 2019 17:02)