Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
| bench | step, bedýnka |
| turn | otočit, obrátit |
| across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
| over | přes (na šířku stepu) |
| repeater | opakovat |
| straddle | rozkročení nad stepem |
| alternate | střídat nohy |
| reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
What i do not understood is in truth how you're not actually a lot more neatly-appreciated than you may be now. You're very intelligent. You recognize therefore considerably in the case of this matter, made me in my view believe it from so many numerous angles. Its like men and women don't seem to be involved unless it's one thing to accomplish with Girl gaga! Your personal stuffs excellent. At all times care for it up!
ainon.acosva.se
atieq.acosva.se
(atieq.acosva.se, 6. 5. 2019 7:41)
Thank you, I have just been looking for info about this subject for a while and yours is the best I've discovered so far. But, what about the bottom line? Are you certain in regards to the source?
atieq.acosva.se
adiam.agetga.se
(adiam.agetga.se, 3. 5. 2019 11:21)
Wow, this article is nice, my younger sister is analyzing these kinds of things, so I am going to tell her.
adiam.agetga.se
azoda.acosva.se
(azoda.acosva.se, 2. 5. 2019 0:23)
Heya! I'm at work surfing around your blog from my new apple iphone! Just wanted to say I love reading through your blog and look forward to all your posts! Keep up the outstanding work!
azoda.acosva.se
aerti.aclenig.se
(aerti.aclenig.se, 30. 4. 2019 13:15)
Attractive section of content. I simply stumbled upon your blog and in accession capital to assert that I acquire in fact enjoyed account your weblog posts. Anyway I'll be subscribing for your feeds or even I achievement you get right of entry to consistently rapidly.
aerti.aclenig.se
serfco.tatef.se
(serfco.tatef.se, 25. 4. 2019 13:00)
If you want to increase your experience just keep visiting this web site and be updated with the latest gossip posted here.
serfco.tatef.se
compd.petzei.se
(compd.petzei.se, 24. 4. 2019 13:17)
Spot on with this write-up, I absolutely think this amazing site needs a lot more attention. I'll probably be returning to read more, thanks for the advice!
compd.petzei.se
daiket.bestwomepri.se
(daiket.bestwomepri.se, 23. 4. 2019 5:07)
Hi! I've been following your weblog for some time now and finally got the courage to go ahead and give you a shout out from Lubbock Texas! Just wanted to mention keep up the fantastic job!
daiket.bestwomepri.se
Kia Pham - Youtuber
(KiaPhamrig, 21. 4. 2019 14:57)
Kia Pham - Youtuber
https://kiapham.com/kia-pham-youtuber.html
arnee.ilmali.se
(arnee.ilmali.se, 20. 4. 2019 3:08)
When someone writes an post he/she retains the plan of a user in his/her mind that how a user can be aware of it. So that's why this paragraph is outstdanding. Thanks!
arnee.ilmali.se
%@& avengersendgamefullmovie.com
(JamesfoM, 18. 4. 2019 18:57)
https://123fullmovie.de/avengersendgame/
https://123fullmovie.de/avengersendgame/
https://avengersendgamefullmovie.com
bilar for salu
(bilar for salu, 10. 4. 2019 6:34)
Hello there! Do you know if they make any plugins to safeguard against hackers? I'm kinda paranoid about losing everything I've worked hard on. Any recommendations?
bilar for salu terhuss.se/cream-for-skin-care/bilar-for-salu.php
foot skin peeling off
(foot skin peeling off, 7. 4. 2019 17:40)
Magnificent beat ! I wish to apprentice whilst you amend your website, how could i subscribe for a weblog website? The account aided me a acceptable deal. I have been a little bit familiar of this your broadcast provided brilliant transparent idea
foot skin peeling off livava.se/cream-for-skin-care/foot-skin-peeling-off.php
venus embrace sensitive
(venus embrace sensitive, 5. 4. 2019 1:32)
Hi there! This post could not be written any better! Reading this post reminds me of my previous room mate! He always kept talking about this. I will forward this page to him. Fairly certain he will have a good read. Thanks for sharing!
venus embrace sensitive baokep.se/news-about-health/venus-embrace-sensitive.php
hur smittar vattkoppor till baltros
(hur smittar vattkoppor till baltros, 1. 4. 2019 1:33)
Hi to every one, the contents existing at this website are really awesome for people knowledge, well, keep up the nice work fellows.
hur smittar vattkoppor till baltros lessred.se/phlebeurysm/vit-chokladmousse-med-kesella.php
paroles femme femme femme
(paroles femme femme femme, 29. 3. 2019 10:34)
Does your website have a contact page? I'm having problems locating it but, I'd like to send you an e-mail. I've got some ideas for your blog you might be interested in hearing. Either way, great site and I look forward to seeing it expand over time.
paroles femme femme femme terhuss.se/skin-care/paroles-femme-femme-femme.php
XEvil solves ANY CAPTCHA!
(Sharontault, 23. 3. 2019 5:28)
Tato zpráva je zde zveřejněna pomocí programu XRumer + XEvil 3.0
XEvil 3.0 je revoluční aplikace, která může obejít téměř veškerou ochranu proti botnetu.
Captcha Rozpoznávání Google, Facebook, Yandex, VKontakte, Captcha Com a více než 8,4 milionu dalších typů!
Četl jste to - to znamená, že to funguje! ;)
Podrobnosti na oficiálních stránkách XEvil.Net, je bezplatná demo verze.
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40
ainon.acosva.se
(ainon.acosva.se, 8. 5. 2019 1:00)