Vše o aerobicu

Základní pravidla

2. 2. 2009

Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.

Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.

V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:

nikdy neseskakovat ze stepu dolu
nesestupovat zády k němu

Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.

Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.

Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.

SLOVNÍK STEPU

bench	step, bedýnka
turn	otočit, obrátit
across	přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu)
over	přes (na šířku stepu)
repeater	opakovat
straddle	rozkročení nad stepem
alternate	střídat nohy
reverse	opačně, obráceně, zpětný chod

Komentáře

Přehled komentářů

Russian Army Goods - low prices for !!!

(Stevenvah, 22. 10. 2019 12:37)

https://russian-army-goods.com/suits/gorka-suits/suit-gorka-3k-a-tacs-fg-rip-stop-bars

Menu

Základní pravidla

Komentáře

Přehled komentářů

Russian Army Goods - low prices for !!!

Bithereum for FREE and MUCH

satis.com.pl To view.

naszekujawy.pl To read.

icono-kreatywni.pl Found on the web.

elmon.pl Words worth seeing.

【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器

praktycznytik.pl Recommend to a friend

Travel, Tips

Nectum pl To read for a pillow.

第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊

Amazonas See now.

For the curious.

Agen Poker Indonesia

Interesting information.

Found on the web.

Save me from redoing all these from the beginning please =(

To read for a pillow.

【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器

Hello there, My name is Jenny From Australia Glad to be here

Vyhledávání

Archiv