Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
bench | step, bedýnka |
turn | otočit, obrátit |
across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
over | přes (na šířku stepu) |
repeater | opakovat |
straddle | rozkročení nad stepem |
alternate | střídat nohy |
reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
https://russian-army-goods.com/suits/gorka-suits/suit-gorka-3k-a-tacs-fg-rip-stop-bars
Bithereum for FREE and MUCH
(Dennavawn, 22. 10. 2019 12:27)
Hello!
I find the site where you can earn many ETHEREUM coins!
It all easy! More about it you can read here: https://yourownfreenow.blogspot.com/
Its not joke, no spam, no lie, guyes. Just take a look with yourownfreenow eyes and start to act.
the bonus: https://cryptbrowser.blogspot.com/
This browser is minihng BitCoins!!! While you serf as usually!
satis.com.pl To view.
(Russellroalk, 22. 10. 2019 10:30)https://www.satis.com.pl/szczecin-zdroje-sprzedaz-mieszkan-dla-fanow-zieleni
naszekujawy.pl To read.
(Michaelmeeve, 22. 10. 2019 7:26)https://www.naszekujawy.pl/najpopularniejsze-wady-wzroku-a-okulary-korekcyjne
icono-kreatywni.pl Found on the web.
(ClydeHig, 21. 10. 2019 22:47)https://www.icono-kreatywni.pl/jaki-laptop-kupic
elmon.pl Words worth seeing.
(Donaldcoace, 21. 10. 2019 9:09)https://www.elmon.pl/najwazniejsze-zasady-zdrowego-odzywiania
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
(Ronniemor, 21. 10. 2019 5:03)
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
https://mic-shop.com/
praktycznytik.pl Recommend to a friend
(Emersonpedly, 20. 10. 2019 23:19)https://www.praktycznytik.pl/na-czym-polega-zarzadzanie-nieruchomosciami-w-warszawie
Travel, Tips
(LarryHek, 20. 10. 2019 20:43)
Un sistema que le permite reservar alojamiento, habitaciones de hotel, apartamentos, hostales, etc. al planificar su viaje.
https://youtu.be/173T6oMMsLQ
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
(DanielVeivy, 20. 10. 2019 14:37)
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
https://168cash.com.tw/
Amazonas See now.
(Haroldled, 20. 10. 2019 12:42)https://www.amazonas-baby.pl/kupno-mieszkania-od-dewelopera-czyli-wybor-najlepszego
For the curious.
(Charleszen, 20. 10. 2019 9:42)https://www.videofotomix.pl/jak-wybrac-profesjonaliste-instalujacego-chiptuning
Interesting information.
(Edgarevica, 20. 10. 2019 1:27)https://www.wdw.com.pl/szeroka-oferta-sukienek-koronkowych
Found on the web.
(HerbertObete, 19. 10. 2019 20:04)https://www.e-uczelnia.edu.pl/pracownicy-ze-wschodu-czy-warto-ich-zatrudniac
Save me from redoing all these from the beginning please =(
(Aaronimase, 19. 10. 2019 13:34)
I browsed through this site and you have so much handy information, saved to my bookmarks
https://writeressay310.blogspot.com
https://headedwritingpaper123.blogspot.com
https://essaywritinglayout804.blogspot.com
https://thebestessaywritingservice8.blogspot.com
https://bestessaywritingservicereview382.blogspot.com
https://writingareflectionpaper890.blogspot.com
https://howtowritecollegepaper396.blogspot.com
https://writingareflectionpaper17.blogspot.com
https://whattowriteinaessay944.blogspot.com
https://foodessaywriting179.blogspot.com
https://paperwritingservice82.blogspot.com
https://vacationessaywriting509.blogspot.com
https://topessaywriters471.blogspot.com
https://bestwebsiteforessays881.blogspot.com
https://collegeessayart456.blogspot.com
https://blankkindergartenwritingpaper50.blogspot.com
https://persuasiveessayhelp434.blogspot.com
https://bestonlineessaywritingservice505.blogspot.com
https://englishgrammaressaywriting600.blogspot.com
https://bestessaywritingwebsites893.blogspot.com
https://lawessaywriting331.blogspot.com
https://writingconclusionforessay265.blogspot.com
https://howtowriteaseminarpaper387.blogspot.com
https://helponwritinganessay103.blogspot.com
https://collegeentryessays781.blogspot.com
https://writingathemeessay226.blogspot.com
https://professionalessaywriter53.blogspot.com
https://effectivecollegeessays179.blogspot.com
https://helptowriteessay22.blogspot.com
https://autobiographycollegeessay505.blogspot.com
https://collegeessaysports251.blogspot.com
https://kinderwritingpaper15.blogspot.com
https://collegeessayhelp728.blogspot.com
https://howtowriteaprofessionalessay300.blogspot.com
https://collegeessayprompts547.blogspot.com
https://paysomeonetowriteapaper501.blogspot.com
https://utadmissionsessay103.blogspot.com
https://buyanessay19.blogspot.com
https://customessaywritingservice627.blogspot.com
https://writingnumbersinessays474.blogspot.com
https://collegeadmissionsessay575.blogspot.com
https://writinganevaluationessay790.blogspot.com
https://collegepersonalessays967.blogspot.com
https://essayforwriting535.blogspot.com
https://urgentessaywritingservice87.blogspot.com
https://cheapestessaywritingservice45.blogspot.com
https://ilovewritingessays141.blogspot.com
https://writecollegeessays198.blogspot.com
https://themedwritingpaper459.blogspot.com
https://writemeanessayonline792.blogspot.com
To read for a pillow.
(HenryBuh, 19. 10. 2019 9:45)https://www.darmowy-katalog-stron-seo.pl/pracownicy-z-ukrainy
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
(Keithbef, 19. 10. 2019 8:06)
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
https://mic-shop.com/
Hello there, My name is Jenny From Australia Glad to be here
(StefanHulky, 19. 10. 2019 3:51)
Hi there I am Miya From Finland
I'm learning Dutch literature at a local university and I'm just about to graduate.
https://lookingforclan.com/clans/free-fortnite-accounts-skins
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40
Russian Army Goods - low prices for !!!
(Stevenvah, 22. 10. 2019 12:37)